Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kućne gym setove za trening
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Kako poboljšati stabilnost trupa samo s jednom elastičnom trakom?

Image
Margareta Antunović studentica kineziologije
9 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Traka za hodanje Paracot Walk E100 Bez izlaska iz kuće, bez gužve u teretani - trenirajte bilo kad i osjećajte se snažno svaki dan. Zaliha je ograničena!

Stabilnost trupa definiran je kao kapacitet kompleksa mišića lumbalnog dijela leđa, zdjeličnog pojasa i kuka da kontrolira pokrete u donjem dijelu trupa te stabilizira kralježnicu.

Važnost stabilnog trupa dolazi do izražaja u rotacijskim pokretima, svladavanju opterećenja, posturi i ravnoteži.

Slabi mišići trupa uzrokuju bolove i ozljede zbog neadekvatne potpore kralježnice i nemogućnosti održavanja pravilnog položaja tijela.

Stoga, kako biste popravili stabilnost trupa savjetujemo vam izvoditi sljedeće vježbe. Od rekvizita vam je potrebna samo jedna elastična traka.

[IZDVOJENI_PROIZVODI]

Vježbe pogledajte u videu:

Opis vježbi prikazanih u videu:

1. Izdržaj u predručenju

Stanite na sredinu elastične trake i u svaku ruku primite po jedan kraj. Predručite rukama i jako zategnite traku, zadržite 6 sekundi. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.

2. Izdržaj u hollow hold poziciji

hollow

Sredinu trake omotajte oko stopala i primite krajeve. Ispružite noge i ruke istovremeno, što više natežući traku. Zadržite u tom položaju, ne popuštajući napetost trake. 3 serije po 30 sekundi.

3. Bočni plank s podizanjem gornje noge

Oko gležnjeva omotajte elastičnu traku. Podignite se u bočni upor na podlaktici i podignite gornju nogu, zatežući traku. Zadržite 30 sekundi i promijenite stranu.

4. Naizmjenično podizanje nogu s izdržajem

traka

Legnite na leđa i omotajte traku oko gležnjeva. Odvojite obje noge od podloge, držeći jednu nogu nekoliko centimetara od podloge, a drugu podignite do visine na kojoj je traka dovoljno zategnuta. Zadržite nekoliko sekundi i promijenite nogu. Napravite 12 ponavljanja svakom nogom.

5. Abdukcija u položaju planka

U poziciji visokog planka, omotajte traku oko gležnjeva. Razmaknite stopala tako da vam je traka odmah nategnuta. Prvo desnom nogom napravite mali korak u stranu, zatim korak lijevom nogom. Vratite se u početnu poziciju korakom desne pa lijeve noge. To je jedno ponavljanje. Napravite 12 ponavljanja, mijenjajući nogu koja prva radi korak u stranu.

6. Sklekovi s elastičnom trakom

sklek

Primite krajeve elastične trake u svaku ruku i omotajte oko lopatica. Stvarajući dovoljan otpor trakom, kontrolirano i polako radite sklekove. Kada postane prelagano, jače nategnite traku. Napravite 8 ispravnih, kontroliranih ponavljanja.                

Vježbe za stabilnost trupa uklopite u trenažni program najmanje jednom tjedno, ali neka bude u kontinuitetu iz tjedna u tjedan, bez preskakanja.

Ukoliko su vam neke vježbe preizazovne, maknite traku i radite bez dodatnog otpora. Vremenom ćete primijetiti razliku, ne samo prilikom izvođenja ovih vježbi, već i pri svakodnevnim aktivnostima.

Objavljeno 21.04.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode