Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kućne gym setove za trening
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Kružni trening za ruke i prsa s jednim setom bučica

Image
Zorana Jagodić
1646 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Traka za hodanje Paracot Walk E100 Bez izlaska iz kuće, bez gužve u teretani - trenirajte bilo kad i osjećajte se snažno svaki dan. Zaliha je ograničena!

Izgradnja snažnog gornjeg dijela tijela mnogim je vježbačima prioritet, a za trening toga dijela tijela dovoljno vam je imati jedan set bučica. Potrebno je samo u trening uključiti kvalitetne vježbe i odraditi ih u optimalnom broju serija i ponavljanja. Ako ste u stisci s vremenom, izvrstan trening ćete odraditi u kružnom režimu rada.

Donosimo detalje kako da to odradite:

Od opreme bi bilo idealno da imate par podesivih bučica, ili bar jedan ili par parova bučica te jednu klupicu.

[IZDVOJENI_PROIZVODI]

Na početku treninga odradite lagano zagrijavanje kojom ćete podići tjelesnu temperaturu i cirkulaciju te zagrijati mišiće i vezivna tkiva. Zagrijavanje vam može biti i takvo da odradite 3 serije prve vježbe ali s puno manjom težinom od one radne. Primjerice odradite 3 serije po 6 ponavljanja s 50% težine.

Nakon što ste odradili zagrijavanje spremni ste za glavni dio treninga, odnosno današnji kružni trening. Trening koji predlažemo se radi u superserijama u kojima radite po dvije vježbe jednu za drugom, sa zadanom pauzom nakon svake serije. Vježbe u setu su isplanirane tako da aktiviraju antagonističke skupine.

Vježbe u paru su navedene pod A i b. prvo odradite A vježbu, pa odmah potom i B, nakon čega slijedi pauza. Ponavljate ovo u zadanom broju serija pa potom prelazite na sljedeći par vježbi. Nakon svakog seta uzmite pauzu 60-90 sekundi.

Kružni trening za ruke i prsa

1A. Potisak za prsa s ravne klupice. 3 serije po 4-6 ponavljanja

1B. Jednoručno veslanje u pretklonu. 3 serije po 4-6 ponavljanja

2A. Arnoldov potisak. 3 serije po 8-10 ponavljanja

2B. Pullower bučicom. 3 serije po 8-10 ponavljanja

3A. Biceps pregib. 3 serije po 10-12 ponavljanja

3B. Ekstenzija za triceps iznad glave. 3 serije po 10-12 ponavljanja

Sve vježbe iz treninga pogledajte u galeriji:

[GALLERY_PLACEHOLDER]

Objavljeno 14.09.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode