Svaka bolje opremljena teretana ili fitness centar imaju u sklopu sprava za aerobni trening i veslačke ergometre, a u posljednje vrijeme čest su odabir za mnoge kućne teretane. Veslački ergometar možda je jedna od manje popularnih sprava za aerobni trening, otprilike u razini airbikea, međutim prednosti i pozitivni učinci korištenja u treningu zasigurno bi trebali doprinijeti boljem rejtingu ove sprave.

[IZDVOJENI_PROIZVODI]

Veslanje je aktivnost koja uključuje sve mišiće, za razliku od trake za trčanje ili bicikl-ergometra koji primarno koriste samo određene mišićne skupine. Osim aktivacije cijelog tijela, što će svakako pozitivno utjecati na izgradnju mišića, nikako ne trebamo zanemariti utjecaj ovakve vrste treninga na srčanožilni sustav i njegovo zdravlje, kao i malo opterećenje na zglobove prilikom vježbanja, što je još jedna od prednosti u odnosu na trčanje.

Ako ste dosad izbjegavali veslački ergometar, predlažemo da ga svakako uključite u vaš trening.

Pokret veslanja možemo podijeliti u 4 faze:

• početni položaj (catch)
• zaveslaj (drive)
• završni položaj (finish)
• povratak u početni položaj (recovery)

Prednosti korištenja veslačkog ergometra

S obzirom na aktivaciju velikog broja mišića i naglasak na radu aerobnog sustava, veslanje ima mnoge prednosti i pozitivne učinke:

• aktivnost svih velikih mišićnih skupina
• velika potrošnja kalorija
• malo opterećenje na zglobove
• poboljšanje razine izdržljivosti
• unapređenje rada aerobnog sustava
• poboljšanje zdravlja i funkcioniranja srčanožilnog i dišnog sustava
• pristupačnost svim razinama vježbača, od rekreativaca do profesionalnih sportaša
• jednostavno doziranje opterećenja
• svestranost, odnosno velika mogućnost provođenja različitih programa i metoda treninga

U nastavku vam donosimo 3 primjera treninga na veslačkom ergometru koje možete isprobati tijekom jednog od sljedećih odlazaka na trening.

Primjer #1 – HIIT

• zagrijavanje – 5 minuta veslanja niskim intenzitetom
• glavni dio – 10 izmjena intervala 40 sekundi visokointenzivnog veslanja i 20 sekundi veslanja niskim intenzitetom u ukupnom trajanju od 10 minuta
• završni dio – 5 minuta veslanja niskim intenzitetom

Primjer #2 – tabata

• zagrijavanje – 10 minuta veslanja niskim intenzitetom
• glavni dio – 8 izmjena intervala 20 sekundi visokointenzivnog veslanja i 10 sekundi veslanja niskim intenzitetom, odmor 2 minute, još jedan krug od 8 izmjena intervala
• završni dio – 5 minuta veslanja niskim intenzitetom

Primjer #3 – aerobni intervalni trening

• zagrijavanje – 5-10 minuta veslanja niskim intenzitetom
• glavni dio – 4 intervala u trajanju od 4 minute, svaki interval povećavate intenzitet povećanjem broja zaveslaja 20-22-24-26, između intervala odmor traje 2 minute
• završni dio – 5 minuta veslanja niskim intenzitetom

Kompletnu ponudu sprava za veslanje pogledajte na Fitness.com.hr webshopu i u Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu.

Objavljeno 22.07.2021.